(495) 229-42-88
699-80-18, 699-95-95
ПН-ПТ с 9:00 до 20:00
с 9:00 до 17:00 | ВС
Перезвоните мне

Правила хорошего зрения

Телевизор, компьютер и Интернет уже давно и прочно вошли в нашу жизнь, а следом за ними появились и постоянно совершенствуются все новые и новые устройства, которые позволяют их пользователям постоянно оставаться «в Сети»: мобильные телефоны, смартфоны, компактные нетбуки и планшеты с возможностью выхода в Интернет в любое время.

Даже в метро люди почти перестали читать обычные книги — им на смену пришли электронные, а фильмы теперь можно смотреть буквально на ходу. Наши дети постоянно играют в компьютерные игры не только за домашним стационарным компьютером, но и с помощью портативных устройств, легко умещающихся в карманах.

Жизнь современного человека (и особенно жителя мегаполиса) уже настолько отягощена разнообразными высокотехнологичными благами цивилизации, что он просто физиологически не успевает к ним адаптироваться. Наша зрительная система совершенно не приспособлена к потреблению такого объема зрительной информации, поступающей к нам отовсюду, и реагирует снижением остроты зрения. По данным ВОЗ — каждый шестой житель планеты имеет те или иные проблемы со зрением. Несложно додумать, что все эти люди — преимущественно городские жители, весьма отдаленные от природы.

Тем не менее, несмотря на влияние «благ» цивилизации, незначительно сниженное зрение можно улучшить, а процесс его ухудшения замедлить или приостановить. Для этого нужно соблюдать правильный режим зрительной работы и придерживаться нескольких несложных правил. 

  • Ограничьте по времени периоды зрительной работы на близком фиксированном расстоянии, чтобы снизить вероятность возникновения "синдрома сухого глаза", спазма аккомодации и развития близорукости. При длительной и напряженной работе, например, за компьютером, в несколько раз снижается частота моргания — поверхность глаз пересыхает, слезы выделяется все меньше, возникает жжение, сухость, резь в глазах. Кроме того, постоянное напряжение глаз приводит к замедлению процессов, необходимых для правильной работы зрительной системы, возникает так называемый "спазм аккомодации" и, как следствие, развивается близорукость. 
  • Создайте и организуйте правильное освещение для нормальной зрительной работы – оно должно быть равномерное и достаточно, но не чрезмерно яркое. Для комфортной работы глаз свет не должен быть слишком ярким и слишком темным, чтобы не ослеплять и излишне не напрягать глаза. Хорошо, если в помещении, где вы работаете, свет будет распределяться равномерно – тогда вы не почувствуете дискомфорта при переводе взгляда с ярко освещенного предмета на более темный. Полезно использовать смешанное освещение, совмещая общее и локальное, дневное и искусственное, чтобы избежать вредных для здоровья глаз перепадов в свете, а так же лучше исключить из поля зрения различные отражающие и бликующие поверхности.
  • Не читайте в положении лежа и движущемся транспорте и соблюдайте расстояние между книгой и глазами – оно должно быть 30-40 сантиметров. Из-за постоянных колебаний движущегося транспорта книга и глаза читающего относительно друг друга находятся в постоянном движении. Чтобы объект постоянно находился в фокусе, глазу при помощи аппарата аккомодации приходится постоянно перестраиваться. В таких условиях со временем наступает переутомление зрительной системы, а при длительной нагрузке – спазм аккомодации. 
  • Регулярно делайте зрительную гимнастику между периодами напряженной зрительной работы. Каждое упражнение нужно повторить 4-5 раз: 

    Упражнение 1. Посмотреть на кончик носа, посчитав до четырех, затем перевести взгляд в другую точку и посчитать до шести. 

    Упражнение 2. Посмотреть на палец, удаленный на 25-30 сантиметров от глаз, и, посчитав до четырех приблизить его к кончику носа. Затем перевести взгляд вдаль и посчитать до шести. 

    Упражнение 3. На несколько секунд крепко зажмурить глаза до «мелких звездочек», открыть и посмотреть вдаль. 

    Упражнение 4. В течение нескольких секунд поморгать, затем некоторое время спокойно посидеть с закрытыми глазами. 

    Упражнение 5. 10 секунд посмотреть в окно на очень отдаленный предмет, пытаясь его разглядеть, а затем перевести взгляд на точку на стекле. 

  • Чаще переключайтесь с напряженной зрительной работы на физическую активность и укрепление организма – больше двигайтесь, отдыхайте на свежем воздухе, занимайтесь спортом, правильно питайтесь и тогда вам удастся сохранить хорошие зрение на долгие годы.